لكل وحدة من وحدات Code Pilates Academy دليلها التدريبي الخاص. والسلسلة مجتمعةً:
- تغطي المسار كاملاً، من أول نَفَس إلى الريبرتوار (Repertoire) الكامل في الاستوديو؛
- تضم 12 دليلاً و316 تمريناً من الريبرتوار و1,954 صفحة؛
- مطبوعة بقياس A4، بالألوان الكاملة وبتجليد حلزوني، ليبقى كل كتاب مفتوحاً ومسطّحاً أثناء التمرين.
إليك ما يغطيه كل دليل من أدلة تدريب البيلاتس هذه، وكيف تتكامل السلسلة.
الأساس: أساسيات الحركة (Movement Foundations)
دليل أساسيات الحركة (180 صفحة) هو قاعدة المنظومة كلها، ويعلّم عشر أساسيات:
- التنفس؛
- تفعيل عضلات الجذع (Core)؛
- الوضع المحايد للعمود الفقري؛
- تقوية عضلات البطن؛
- تثبيت المنطقة القطنية الحوضية؛
- قوة العمود الفقري وحركته؛
- ثبات لوح الكتف وحركته؛
- المحاذاة؛
- الاسترخاء؛
- الإطالة.
يعود كل دليل من أدلة الريبرتوار إلى هذه الأساسيات، لذلك فإن ما تتعلّمه هنا تستخدمه في كل وحدة لاحقة.
ولوحدات البداية، يتوفر دليل أساسيات الحركة أيضاً في إصدارين مدمجين:
- MAT 1 + أساسيات الحركة (252 صفحة)؛
- Reformer 1 + أساسيات الحركة (262 صفحة).
ريبرتوار Mat
- MAT 1 (94 صفحة، 26 تمريناً): الأساس الكلاسيكي لتمارين البساط، من The Hundred إلى Push Ups. ويضيف الإصدار المجدَّد أسهم الحركة إلى 24 تمريناً، مرسومة مباشرة على الصور.
- MAT 2 (82 صفحة، 22 تمريناً): تمارين البساط للمستويين المتوسط والمتقدم، مبنية على مهارات Mat 1 في التدحرج، والانثناء، والدوران، والاستلقاء الجانبي، والبلانك.
- MAT 3 (326 صفحة، 95 تمريناً): ريبرتوار البساط باستخدام الأدوات المساعدة: الكرة الصغيرة، وحلقة البيلاتس (Pilates ring)، وشريط المقاومة، والأسطوانة الإسفنجية (foam roller)، وكرة التدليك. تضيف كل أداة دعماً أو تغذية راجعة أو تحدياً، ويوضّح كل تمرين أساسيات الحركة التي يقوم عليها.
ريبرتوار Reformer
- Reformer 1 (104 صفحات، 23 تمريناً): تجهيز الجهاز، وقواعد السلامة، والريبرتوار الأساسي على Reformer.
- Reformer 2 (106 صفحات، 21 تمريناً): المرحلة التالية من الريبرتوار.
- Reformer 3 (98 صفحة، 19 تمريناً): تمارين Reformer المتقدمة.
تتضمن صفحات Reformer إعداد الجهاز لكل تمرين (النوابض، وقضيب القدمين، ومسند الرأس، والأحزمة) إلى جانب المستوى وعدد التكرارات.
الأجهزة
- Trapeze Table 1-2-3 (202 صفحة، 53 تمريناً): ريبرتوار Trapeze Table (Cadillac) على ثلاثة مستويات.
- Chair 1-2-3 (142 صفحة، 35 تمريناً): ريبرتوار Chair.
- Barrel 1-2-3 (106 صفحات، 22 تمريناً): جهازا Step Barrel و Ladder Barrel.
تصميم واحد في كل كتاب
تتبع كل صفحة تمرين الترتيب نفسه:
- ترويسة تتضمن المستوى وعدد التكرارات (وإعداد الجهاز في تمارين الأجهزة)؛
- وضعية البداية؛
- تسلسل الحركة مكتوباً مع التنفس: شهيق، زفير؛
- تسلسلات صور مرقّمة؛
- النقاط الأساسية، والهدف، والاحتياطات، في مربعات منفصلة مميّزة بالألوان؛
- التعديلات ومستويات الصعوبة.
ويُختتم كل دليل أيضاً بنماذج لخطط الحصص، وسجلّ ممارسة يغطي الممارسة الشخصية والملاحظة والتدريس التطبيقي، وقائمة مراجع موجزة.
ولأن التصميم لا يتغيّر أبداً، تعرف دائماً أين تبحث. وهذا ما يجعل الدليل أداة تستخدمها في منتصف الحصة، لا مجرد كتاب على الرف.
كيف تواكب الأدلة المسارات التدريبية
تقدّم Code Pilates Academy مسارات Mat و Reformer و Mat & Reformer و Comprehensive. تبدأ بأساسيات الحركة و Mat 1، أو بـ Reformer 1، ثم تضيف أدلة الوحدات التي تلتحق بها خلال مسارك. ويغطي مسار Comprehensive السلسلة كاملة: Mat و Reformer و Trapeze Table و Chair و Barrel.
تحصل بعد كل وحدة على شهادة حضور، وفي نهاية مسارك يوجد تقييم نهائي كتابي وعملي.
سلسلة دولية
تُعدّ Code Pilates Academy مدرسة دولية مقرّها دبي، وتقدّم دوراتها في تركيا والإمارات العربية المتحدة وبلجيكا وعبر الإنترنت. الأدلة متوفرة باللغات التركية والإنجليزية والفرنسية والإيطالية والعربية. برنامجنا التدريبي يحمل صفة NPCP Verified، وتحمل Code Pilates Academy صفة NPCP CEC Provider.
الأسئلة الشائعة
كم عدد الأدلة في سلسلة Code Pilates؟
12 دليلاً: أساسيات الحركة؛ و Mat 1 و2 و3؛ و Reformer 1 و2 و3؛ و Trapeze Table و Chair و Barrel؛ وإصداران مدمجان (Mat 1 + أساسيات الحركة، و Reformer 1 + أساسيات الحركة).
بأي دليل أبدأ؟
بدليل الوحدة التي تبدأ بها: Mat 1 + أساسيات الحركة، أو Reformer 1 (مع أساسيات الحركة).
ما الذي يميّز Mat 3؟
يعلّم Mat 3 ريبرتوار البساط باستخدام الأدوات المساعدة: الكرة الصغيرة، وحلقة البيلاتس، وشريط المقاومة، والأسطوانة الإسفنجية، وكرة التدليك. ويضم 95 تمريناً.
هل تُباع الأدلة بشكل منفصل عن التدريب؟
الأدلة جزء من الوحدات التدريبية في Code Pilates. للاطلاع على التفاصيل الحالية، تواصل معنا.
اطّلع على الدورات التدريبية القادمة أو راسلنا عبر واتساب: +971 58 530 6620 · academy@codepilates.com
